FEATURE

ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

แนะ ลดความหนัก และระยะเวลาลงได้ในช่วงที่อากาศร้อนมากๆ และต้องระวังเรื่องการดื่มน้ำ มากไปเร็วไปก็เป็นอันตราย

มีคำแนะนำดีๆ มาบอกสายสุขภาพ ที่กำลังมองหาวิธีในการออกกำลังกาย ช่วงหน้าร้อนให้มีสุขภาพดี เพราะช่วงที่บ้านเราอุณหภูมิสูง หลายคนเป็นกังวลเรื่องฮีทสโตรก หรือ “โรคลมแดด” ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนไม่กล้าออกกำลังกาย หรือเอ็กเซอร์ไซส์น้อยลง อย่างที่รู้กันว่าการมีกิจกรรมทางกาย หรือออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 150 นาที เป็นสิ่งที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก และเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้ เกี่ยวกับเรื่องนี้

The Reporters ได้สอบถามไปยัง “สาธิก ธนะทักษ์” นักวิทยาศาสตร์การกีฬา โปรดิวเซอร์และพิธีกร รายการ “ข.ขยับ Family” ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเคล็ดลับ ในการออกกำลังกายหน้าร้อน ที่ป้องกันการเกิดโรคฮีทสโตรก ตลอดจนคำแนะนำในการออกกำลังอย่างถูกวิธี โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องเอ็กเซอร์ไซส์ได้น้อยลง อีกทั้งรู้สึกเหนื่อยง่าย ที่เป็นสาเหตุให้งดหรือหยุด ขยับร่างกายในช่วงหน้าร้อนนี้ เพราะอันที่จริงแล้วคนรักสุขภาพ สามารถออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ ที่สำคัญการออกกำลังได้ช้าลง ก็เป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงได้ หากปฏิบัติภายใต้วิธีที่ถูกต้อง

สาธิก ให้ข้อมูลว่า “สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ในช่วงหน้าร้อนนั้น คือการระวังโรคฮีทสโตรก หรือโรคลมแดด โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งมีอุณหภูมิที่ร้อนมากจนเกินไป แต่ทั้งนี้ไม่มีลิมิตว่าแต่ละคนจะต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน ที่จะช่วยป้องกันโรคอีทสโตรก เพราะจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นหากต้องการออกกำลังในช่วงหน้าร้อน ร่างกายจะต้องไม่ขาดน้ำ หรือแนะนำให้หมั่นจิบน้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะผู้ที่มักชอบออกกำลังกายต่อเนื่องกัน และออกเป็นเวลานานๆ ส่วนกลุ่มของผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไปเพื่อรักษาสุขภาพนั้น ควรออกก่อนเวลา 8 โมงเช้า และหลัง 4 โมงเย็นเป็นต้นไป ซึ่งข้อปฏิบัตินี้จะช่วยลดโรคฮีทสโตรกได้เป็นอย่างดี”

“ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายและรู้สึกว่าอากาศร้อน ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายนั้น แนะนำให้ลดความหนัก (ความเหนื่อย) ในการออกกำลังกายลง ก็จะช่วยลดความเหนื่อยลงได้เช่นกัน เช่น จากที่เคยวิ่งได้วันละ 10 กิโลเมตร ก็ให้ลดเหลือวันละ 8 กิโลเมตร รวมถึงลดความเร็วในการวิ่งลง (เนื่องจากการออกกำลังกายประกอบด้วย ความถี่,ความหนัก,ความนาน) เพื่อให้ร่างกายระบายความร้อน และพักความเหนื่อยลง ที่สำคัญต้องหมั่นจิบน้ำบ่อยๆทุกๆ 20-30 นาที ประมาณ 1 แก้ว หรือ 90 มิลลิลิตร ซึ่งคิดเป็น 2-3 อึกในการดื่ม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายประเภทวิ่งนี้ ที่สำคัญแนะนำให้ถือขวดน้ำไปด้วยขณะที่วิ่ง โดยสรุปแล้วการออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน ยังสามารถเลือกออกกำลัง ที่เราทำเป็นประจำได้ทุกรูปแบบ แต่สิ่งสำคัญคือให้หลีกเลี่ยง การเอ็กเซอร์ไซส์วันเที่ยงตรง หรือช่วงสายที่มีแดดจัด เพราะเสี่ยงทั้งโรคอีทสโตรก และมะเร็งผิวหนังได้ อีกทั้งต้องหมั่นจิบน้ำบ่อยๆ”

สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายที่เน้นความนาน ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ก็ให้ลดเวลาลง เช่น เคยออกวันละ 1 ชั่วโมง ก็ให้เหลือวันละประมาณ 50 นาที ที่สำคัญไม่ต้องซีเรียส กับการที่เราออกกำลังกายได้น้อยลง และรู้สึกเหนื่อยง่ายในช่วงร้อน เพราะอันที่จริงแล้ว หลักของการออกกำลังในช่วงที่อุณหภูมิสูงนั้น คือการออกแบบถี่ๆและวันละน้อยๆ หมายความว่า ควรออกกำลังกายวันละ 20 นาที ให้ได้ประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่มากไม่น้อยเกินไปในช่วงหน้าร้อนนี้ เพราะหลักของการออกกำลังกายที่จะดี จะอยู่ที่ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือดีกว่าการออกกำลังกายวันละ 60 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งหนักเกินไปในช่วงหน้าร้อน นอกจากนี้หากรู้สึกเหนื่อยขณะออกกำลังกาย แนะนำให้พัก เพราะการที่เราเหนื่อยจะทำให้หัวใจทำงานหนัก หรือทำให้เครื่องร้อนเร็ว เหนื่อยเร็ว ดังนั้นการพักบ่อยๆขณะออกกำลัง และหมั่นจิบน้ำดีที่สุด”

“ส่วนกลุ่มนักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ให้ระวังเรื่องการดื่มน้ำมากเกินไป ขณะที่ผู้ที่อดน้ำ เช่น ผู้ที่วิ่งในระยะไกลและหยุดพักดื่มน้ำครั้งเดียวรวดเดียว ก็ไม่แนะนำเช่นเดียวกัน เพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำไม่ทัน น้ำจะไปเจือจางเกลือแร่ในร่างกาย ทำให้ร่างกายขาดเกลือแร่ และอาจทำให้เกิดภาวะช็อคจากการขาดน้ำได้ ดังนั้นกลุ่มนักกีฬาที่ออกกำลังต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จึงจำเป็นหมั่นจิบน้ำบ่อยๆเช่นกัน”

นอกจากนี้การอุปกรณ์ สำหรับการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็น เช่น การเลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเช่น ถ้าจะเลือกใส่ชุดกีฬาที่เป็นแขนยาว ก็ต้องเลือกเนื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี หรือเป็นชุดกีฬาแขนยาว สำหรับใส่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ แนะนำให้เลี่ยงการใส่ชุดวอร์มออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนรักสุขภาพบางคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะในช่วงหน้าร้อนการใส่ชุดวอร์ม จะทำให้การระบายอากาศไม่ดี และทำให้อุณหภูมิในร่างกาย ของผู้สวมใส่สูงเกิน 38-39 ซึ่งอาจทำให้เป็นลมหมดสติได้ ดังนั้นจึงเป็นอันตรายที่ควรหลีกเลี่ยง ในการออกกำลังกายช่วงหน้าร้อนนี้ รวมถึงขวดน้ำดื่มสำหรับพกพาขนาดเล็ก ก็เป็นสิ่งที่คนออกกำลังกาย จำเป็นต้องพกติดตัวเช่นกัน

Related Posts

Send this to a friend