แพทย์แนะวัยเก๋าดูแล ‘สุขภาพกล้ามเนื้อ’ รับมือสังคมผู้สูงวัยระดับสุดยอด ชี้โภชนาการ-ออกกำลังกายคือหัวใจสำคัญ

วันนี้ (28 เม.ย. 69) ประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยระดับสุดยอด (Super-Aged Society) อย่างรวดเร็ว ปัจจุบันประชากรไทยกว่าร้อยละ 20 มีอายุเกิน 60 ปี และคาดว่าสัดส่วนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นกว่าร้อยละ 30 ภายในปี 2576 การเตรียมพร้อมเป็นผู้สูงวัยอย่างมีคุณภาพจึงเป็นภารกิจสำคัญที่ควรเริ่มต้นจากการดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อ

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ร่างกายจะเริ่มมีมวลกล้ามเนื้อลดลง แม้ช่วงแรกจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ แต่กระบวนการนี้จะเพิ่มขึ้นตามอายุ ส่งผลให้ความแข็งแรงลดลง เคลื่อนไหวช้าลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการพลัดตกหกล้มหรือกระดูกหัก ทางการแพทย์เรียกภาวะนี้ว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) ซึ่งมักแฝงตัวเงียบจนกระทั่งกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันได การถือของ หรือการลุกขึ้นจากพื้น กลายเป็นเรื่องยาก การสังเกตสัญญาณเตือนตั้งแต่เนิ่นๆ จะทำให้สามารถดูแลตนเองเพื่อชะลอภาวะดังกล่าวและลดผลกระทบในระยะยาว

ทพญ.ดร.อรุณี ลายธีระพงศ์ ผู้อำนวยการการแพทย์ด้านโภชนาการของแอ๊บบอต ประจำประเทศไทย ระบุว่า การมีอายุยืนยาวควรมาพร้อมคุณภาพชีวิตที่ดีและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจ สุขภาพกล้ามเนื้อคือตัวกำหนดความคล่องตัว การตระหนักรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ ควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ

มุมมองต่อความชราเริ่มเปลี่ยนไป ผู้คนจำนวนมากหันมาใส่ใจสุขภาพกล้ามเนื้อตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น กรณีของ ไก่ หญิงวัย 59 ปี ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เตรียมอาหาร และทำกิจกรรมจิตอาสา หลังจากเคยเผชิญความเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังการผ่าตัดและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ซึ่งทำให้เหนื่อยล้าเร็วขึ้นและฟื้นตัวช้าลง

ไก่เปิดเผยว่า ช่วงแรกรู้สึกสับสนที่ร่างกายเปลี่ยนไป เหนื่อยง่าย และไม่แข็งแรงเหมือนเดิม แต่เลือกที่จะไม่ปล่อยให้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากำหนดคุณภาพชีวิต จึงปรับพฤติกรรมโดยเน้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และเสริมด้วยอาหารสูตรครบถ้วน เช่น เอนชัวร์ เพื่อเติมเต็มสารอาหารที่อาจได้รับไม่เพียงพอ จนร่างกายกลับมาแข็งแรง ทรงตัวดีขึ้น และมีความมั่นใจอีกครั้ง

การเป็นผู้สูงวัยสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนี้
-การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
-การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน
-การเสริมโภชนาการเมื่อจำเป็นเพื่อเติมเต็มสารอาหารที่ขาด

การใส่ใจสุขภาพกล้ามเนื้อจึงเป็นรากฐานสำคัญของความแข็งแรงและความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อให้ผู้สูงวัยสามารถใช้ชีวิตในแต่ละช่วงวัยได้อย่างแข็งแรง มั่นใจ และเป็นอิสระ