Health

เผชิญหน้ากับฝุ่น PM 2.5 ในวันที่ไทยเป็นที่ 1 อากาศยอดแย่ ด้วยการล้างจมูกแบบ “ชลเนติ”

นช่วงเวลาที่หลายพื้นที่ในกรุงเทพมหานครและปริมณฑลต้องเผชิญกับภาวะวิกฤตจากฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 อีกครั้ง จนกรุงเทพฯขึ้นอันดับหนึ่งเมืองที่มีคุณภาพอากาศแย่ที่สุดของโลกไปแล้วครั้งหนึ่ง หลายคนคงรู้สึกแสบจมูก คัดจมูก หรือบางคนถึงขั้นแสบคอ และเราก็จะยังคงต้องอยู่กับสภาพอากาศแบบนี้ไปอีกระยะหนึ่งอย่างน้อยๆก็ในช่วงปลายฝนต้นหนาว

การดูแลสุขภาพอนามัยของตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากการหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายกลางแจ้ง และสวมหน้ากากอนามัยแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยดูแลสุขอนามัยได้เป็นอย่างดีก็คือ การล้างจมูก

เพราะจมูกคือด่านแรกของระบบหายใจ หากจุลชีพเล็กๆที่ลอยอยู่ทั่วไปในอากาศเข้ามาแพร่เชื้อในเยื่อบุโพรงจมูก โดยธรรมชาติเราจะจามเพื่อขับไล่สิ่งแปลกปลอม แต่หากกลไกการจามล้มเหลว ก็จะส่งผลเยื่อบุโพรงจมูกอักเสบ ที่สำคัญฝุ่นละอองเหล่านี้ไม่เพียงรบกวนเนื้อเยื่อ แต่ยังครูดเนื้อเยื่อจนถลอกอีกด้วย ดังนั้นวิธีการจัดการที่เหมาะสมเพื่อป้องกันปัญหาก็คือ การปรับสภาพน้ำมูกและเยื่อเมือกบริเวณโพรงจมูก เพื่อให้สามารถรับมือกับการรบกวนต่างๆได้ดีขึ้น

และนี่คืออีกหนึ่งวิธีของการล้างจมูก นอกจากวิธีที่เราคุ้นเคยกับการใช้กระบอกฉีดยา ที่บางครั้งเราอาจเผลอใช้แรงกดมากเกินไป จนทำให้เกิดความระคายเคืองในโพรงจมูก

เป็นการทำความสะอาดจมูกแบบโยคีเรียกว่า”ชลเนติ”หรือการทำความสะอาดด้วยน้ำผสมกับเกลือเล็กน้อย ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี ทั้งการรองน้ำไว้ที่มือแล้วสูดเข้าทางจมูก หรือใช้กาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะที่เรียกว่า”กาเนติ” และเพื่อปรับให้เข้ากับยุคปัจจุบัน เราสามารถใช้น้ำเกลือที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป รวมถึงหากหาซื้อ”กาเนติ”ไม่ได้ ก็สามารถใช้น้ำเกลือขวดเล็กแทนได้

การล้างจมูกแบบโยคีที่เรียกว่า "ชลเนติ"

วิธีทำ เริ่มจากก้มศีรษะเอียงไปทางด้านข้าง สอดปากของกาที่รูจมูกบน อ้าปากและหายใจทางปาก ค่อยๆรินน้ำเกลือ ปล่อยให้ไหลเข้าทางรูจมูกบนออกทางรูจมูกล่าง ซึ่งช่วงแรกของการฝึก หากยังไม่ชำนาญ น้ำอาจจะไหลเข้าทางปากบ้าง ก็ให้บ้วนทิ้งไป แล้วทำสลับอีกข้าง

ประโยชน์ของการทำความสะอาดจมูก เป็นการปรับสภาพของน้ำมูกและเยื่อบุโพรงจมูก ให้ทนทานต่อสภาพอากาศที่หลากหลายและอุณหภูมิภายนอกที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจมูกที่มีความสามารถในการจัดปรับได้ดี จะสามารถจัดปรับวงจรของหลอดเลือดฝอยภายในจมูกกับสภาพแวดล้อมภายนอกที่ไม่ค่อยสมดุลได้อย่างสอดคล้อง

เพียงเท่านี้จมูกเราก็จะโล่งและสะอาดได้แบบง่ายๆ ที่สำคัญสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะ “ชลเนติ”จะเป็นเทคนิคเพิ่มเติมที่เอื้อให้เราฝึกโยคะหรือปราณยามะ ได้ดีขึ้น

อุปกรณ์ในการล้างจมูก “ชลเนติ” สามารถใช้น้ำเกลืออนามัยสำเร็จรูป หรือผสมเกลือครึ่งช้อนชา กับน้ำเปล่า 1 แก้ว

ขอบคุณภาพ-ข้อมูล สถาบันโยคะวิชาการ

Related Posts